活動記録ブログ

エルゴを使った練習について．
質問があったので，まとめておきたい．

ローイングエルゴメータの発明は，ボートの歴史と練習方法を大きく変えた．
これまで漠然とした指標でしか評価できなかった漕力が，数値として定量的に計測できるようになった．
また，冬期間や天候不良時でボートに乗れない日にも，乗艇に近い形で練習ができるようになった．
一方で，漕ぎの一本一本が数値で示されることや，景色が変わらないなどの要因により，エルゴ嫌いが増加した．
極めて主観的な統計だが，ボート経験者の99％はエルゴ嫌いだと思う．

とは言っても，手軽に練習ができる．
本学でも，国策事業時代の大盤振る舞いで，エルゴを３台も購入してもらった．
（本当はエイトを購入したかったのだが，保管場所が確保できなかった．）
体育館のトレーニングルームに常設されている．
自主トレやダイエットなどで活用してもらいたいと思う．

子吉川レガッタに向けて，どのような練習をすればいいのか．
強靭な精神力と揺るがない継続力をお持ちであれば，500mのタイムトライアルを奨励する．
ひたすらタイム測定を繰り返し，ベストタイムを0.1秒でも縮めてもらいたい．
仮に1分30秒を切ることができれば，子吉川レガッタの栄冠は君に輝く．

ただ，いきなり激しい練習をすると体を壊してしまう．
精神的にも萎えてくる．エルゴを見ただけで神経衰弱になる．
なので，まずは有酸素トレーニングを試してみてもらいたい．
ストロークレート（1分間に漕ぐ回数）が20くらいのペースで20分以上漕ぎ続ける．
エルゴの画面に漕いだ距離が表示されるので，徐々に伸ばしていく感じで負荷を上げる．
20分漕で5,000mを超えれば，市民レガッタ優勝だけではなく，インカレ出場も夢ではないだろう．

30分漕や60分漕にもチャレンジしてもらいたい．
20分を超えると，完全に有酸素運動に切り替わる．
有酸素運動では，脂肪を燃焼させてエネルギを生む．
60分漕で1,000kcalくらい消費する．
たしか，7,000kcalで1kgの脂肪が燃えるはず．
水分ではなく，体内から脂肪が燃えてなくなる．

どんどん燃やして，漕力と軽さで艇速に貢献してもらいたい．
多忙な社会人にとっては，エルゴを制する者は市民レガッタも制するかもしれない．